Checklist bij het stoppen

Stoppen met roken is voor veel mensen moeilijk. Doe daarom je uw voordeel met de volgende tips om gemakkelijker te stoppen met roken. Iedereen stoppen met roken, dus ook jij!

1. Bepaal van tevoren wanneer je stopt, zodat je je goed kunt voorbereiden.
2. Stel je omgeving van het plan op de hoogte, zodat iedereen er rekening mee kan houden.
3. Stop direct; dat geeft de meeste kans op succes.
4. Stop gelijk met iemand anders, dan kun je elkaar steunen.
5. Maak een lijstje van alle redenen om te stoppen, zodat je je er steeds van bewust bent waarom je het doet.
6. Bestudeer je rookgewoonten. Als je weet in welke situaties je rookt, kun je die uit de weg gaan.
7. Drink de eerste 3 dagen veel vruchtensappen. Hiermee spoel je de nicotine snel uit je systeem.
8. Verander tijdens de eerste week je eet- en drinkgewoonten. Drink zoveel mogelijk water, eet vers fruit en vermijd gezelligheidsdrankjes waarbij je anders altijd rookt, zoals koffie, thee en alcohol.
9. Als je in een crisis situatie komt (lekke band, drukte, zenuwen etc) onthoudt dan goed dat roken geen oplossing is. Het maakt het alleen maar gecompliceerder, daar je nog een crisis creëert….een terugval in nicotine verslaving.
10. Zie je zelf als een Rookverslaafde! Eén trekje van een sigaret en je zult weer verslaafd zijn! Het maakt niet uit hoe lang je al gestopt bent, denkt niet dat je ooit nog “veilig” een trekje kunt nemen.
11. Ga na het stoppen met roken meer sporten, of maak een lekkere wandeling.
12. Probeer ruimtes waar gerookt wordt zo veel mogelijk te vermijden, net nadat je gestopt bent. Dit is sinds het horecaverbod tegenwoordig gelukkig een stuk gemakkelijker.
13. Als je wat in handen mist als je niet meer rookt, probeer een lolly, pen, mobieltje.
14. Poets na het eten gelijk je tanden. Dit verhoogt je gevoel van reinheid, iets wat snel toeneemt na het roken.
15. Probeer iets van andere afleiding bij je te hebben, zoals muziek, boek, of een videogame etc.
16. Haal een paar keer diep adem! 
Was je gezicht en polsen met koud water, kom tot bezinning.
17. Leg het geld dat je zou uitgeven aan roken apart!
18. Wees trots op jezelf dat je niet meer rookt
19. Je moet mentaal sterk zijn. Wees voorbereid op lastige situaties. Het belangrijkste blijft doorzettingsvermogen
20. Stoppen met roken… iedereen kan het!